协和健康网当前位置: 首页 > 腰间盘突出 > 腰间盘突出预防 >

教你几招预防腰间盘突出

时间:2012-07-12来源:协和健康网 作者:协和健康网

久久部落>脊椎病>阅读贴子 返回话题列表

教你几招预防腰间突出 2011-11-11 08:41:03

    据医学专家研究申报注解,约60%~80%的成年人在不合的时期内都有过腰痛的历史。而腰间突出又是造成腰痛的首要因素,严重影响患者的工作和生活。对付腰间盘突出预防是症结,鉴于此,生活中要做到以下几点:   

*.晨起运动熬炼  熟睡一夜后腰椎间盘有可能引接受水分膨胀而压迫神经,这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果天天起床后做腰部活动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展活动以及溜达、倒退行走和骑自行车等,均能缓解和预防腰痛。        

 2.保持正确姿势  改良工作和生活姿势,注意劳逸结合,如从事长光阴弯腰或耐久伏案工作的人员,应保持正确的姿势,以削减椎间盘牟第倒力,伏案50分钟左右起来运动*0分钟,使疲劳的腰背肌肉和韧带获得松弛,从而达到打消疲劳的作用。         

3.学会集理用力  在生活中,当必要弯腰搬重物,弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能毁伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此,搬抬重物时应蹲下来,将身体向前靠,使重力散布在腿部肌肉上。尤其是那些不常常从事体力劳动者及年龄较年夜的人更应注意这一点。        

4.学会放松  重要可使激素增多,匆匆使腰椎间盘肿年夜而导致腰痛。所以合理支配工作和休息、保持开心心情对防止腰椎间盘突出有好处。

    5.避免肥胖  肥胖会给脊柱造成过年夜的负荷,使椎间盘内压增高,同时由于腹肌松弛不能对脊柱起到支撑作用,甚至使脊柱发生变形,而造成腰椎间盘突出。

    6.优越的生活习惯  平时要养成优越的生活习惯,如饮食起居要有规律,削减彻夜熬夜,尤其是在电脑前彻夜工作或玩游戏都是欠好的。饮食调配合适 ,多摄取高维生素和高卵白食物,多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖,常常注意天气变更,随时增减衣物,防止腰部受寒湿及严寒等不良因素的刺激。就寝要硬板床,少坐沙发,做到站直、坐正、睡平。

    7.不吸烟少喝酒  吸烟可以使椎间盘中的微血管收缩,造成腰椎间盘短缺营养,加速椎间盘老化,从而导致腰椎间盘突出。喝酒太多使脊髓上血管过度扩大,硬脊膜膨胀,使椎管相对变得狭窄,对有椎间盘膨出及腰椎退变椎管狭窄者可导致腰痛或使原有腰痛症状加重。

    8.自我推拿   天天坚持5~*0分钟的自我推拿,可以打消腰部不适和打消疲劳。站姿或坐姿均可:用两手掌分手紧贴腰部两侧,适当用力作上下来回摩擦腰骶30次,以皮肤发烧为宜;两手握拳,以掌指关节崛起部分紧贴两侧腰眼,用力作旋转按揉30~50次,以酸胀为宜;用拳背轻轻叩击腰部30次。 ----天津渤海专家医院

gukewang 级    别:一级 积    分:40 履历值:40

发送信息 加为石友

上一个话题: 治疗颈椎病有四年夜误区

下一个话题: 腰间盘突出,请你有的放矢

  • 苗族医药是中国传统医药紧张构成部分,是平易近族医药的一枝奇葩。苗族生活的地方年夜多是人迹罕至的荒僻山区和瘴疠之乡,自然条件十分恶劣,但这种情况反而熬炼了苗族生存斗争的才能。苗族的很多有名的治疗措施和用药履历,便是滥觞于这种生存斗争,对待疾病有着独到的措施和治疗后果。

    苗医苗药在治疗腰椎间盘突出时,以活血化瘀、祛寒除湿治其标,温补肝肾、养血温经固其本,既在消炎祛痛的同时,理气、活血,祛除寒湿,又滋补肝肾,强筋壮骨,进步人体免疫力,从而达到康复目的。因此苗医苗药治疗该类疾病,远期后果好,消费少,不易复发。

    【筋骨通药酒】是在*苗族平易近间药方根基上,结合中医理论,年夜胆改进、立异而研制出来的。本品选用*黔东南雷公山道地中草药及优质米酒精制而成。有“活血化瘀、填精壮骨、补益气血、搜风通络”等功效,对腰椎间盘突出有异常好的后果!

    2011-11-23 10:57

    miaoyaocao

  • 筋骨通药酒:

    2011-11-23 10:57

    miaoyaocao

  • (责任编辑:协和健康网)
    分享 |
    ------分隔线----------------------------
    疾病常识
    专家推荐
    专家介绍
    姓名:王晓茹
    简介:主任医师,著名脑科专家原公安医院中医科主任...[详细]
    疾病问答

    本站所刊登信息仅供参考,不作为治疗依据。
    北京和度文化发展有限公司 
    中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证:[ICP备07004635号]