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瑜伽丰胸,让你拥有傲人双峰

时间:2011-04-19来源:未知 作者:协和健康网

基础篇:屈膝展胸式

  特色功效:

  除了可丰胸之外,还具有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能,此式还能改善下半身的气血循环,促进身体的新陈代谢。

  练习秘诀:

  做这个动作时,身体向后仰时应该尽力把下巴往上拉高,要感觉到颈部紧实,同时尽力扩胸做深呼吸,每天做好做3-5次,维持5-10秒。

  注意事项:

  刚开始学瑜伽者,常会因下半身气血循环不良,腿部有胀麻甚至抽筋的不适感,多练习此式可改善这些症状。

  1、双腿弯曲,脚尖点地,双手虎口打开,在身后扶地,吸气胸部慢慢向上挺起,感觉气息进入您的胸大肌,下颚微收。

  2、将您的注意力放在下巴上,慢慢的向上抬起感觉喉咙被完全打开,双肩尽量向后,两肩胛骨靠拢。

  3、双手身后交叉握拳,打开肩胛骨,尽量将双手向背部内收,感觉胸大肌向外展开,保持自然呼吸数秒。

巩固篇:金刚展胸式

  特色功效:

  虽然胸部大小在过了青春期以后无法有太大的改变,不过胸部与体型维持适合的比例,才是创造美丽胸线的关键。金刚展胸式可以预防乳房下垂,再加上强力的向前推胸动作,不但可以达到丰胸的效果,还能消除疲劳哦!

  练习秘诀:

  每天最好做5-10次,进行到推胸动作时维持5-10秒。

  注意事项:

  在练习过程中,尽量保持顺畅的呼吸,不要憋气。刚开始练习的人,体力,耐力不够,没有关系,可以提早还原回来,不要勉强。

  1、金刚坐姿,保持尾椎骨,脊柱立直,下颚微收,双手在身后握拳。

  2、吸气胸腰向前推,双臂尽量向后夹紧。感觉您的胸在慢慢的向外展开。

  3、双肩内收,双手放在膝盖上,后背放松,含胸拔背。

让胸部更丰满的小秘诀

  胸部发育主要受遗传与营养状态的影响,因此青春期时要多摄取富含蛋白质及胶质的食物,如鱼,虾,鲜乳,肉类,木耳等等。

  可以食用八珍汤炖排骨作为滋补:将当归15克,川芎10克,白芍20克,熟地10克,黄芪15克,党参10克,茯苓10克,枸杞15克,黑枣五粒,莲子15克,排骨250克,加入1500毫升的水以大火煮开后,加入1500毫升的水以大火煮开后,转小火炖煮2小时即成,每周食用2次。

  平常可以按摩中脘,足三里等穴位,每穴8下,每天2次,具有刺激乳腺的作用。

(责任编辑:admin)
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